Bienestar y fitness

¿Sabes lo que te aporta el practicar deporte?

Equilibrio

Coordinación

Agilidad

Tiempo de reacción


Velocidad

Fuerza

Capacidad mental

El impacto sobre la salud es directo e indiscutible
y será aún mayor si lo juntas con una alimentación sana y equilibrada

Los 10 reglas de una alimentación sana y equilibrada

  1. Escucha tu estomago: si vas con demasiado hambre, irás consumiendo más y peor
  2. Se razonable con el tamaño de las raciones
  3. Muchas verduras, vegetales y frutas
  4. Mantén el equilibro de vegetales, proteínas y lácteos
  5. Limita el consumo de productos azucarados, cuidado con los azúcares escondidos
  6. Come más productos del mar y frutos secos
  7. Baja tu consumo de grasas animales
  8. Limita el consumo de sal
  9. Cuenta las calorías
  10. Agua, agua y agua…
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Somos lo que comemos, clave para nuestra salud física y emocional

9 astucias para adelgazar sin querer

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Debemos evitar la sensación de hambre

Cuando tenemos hambre las areas de recompensa del cerebro se activan al ver comida muy calórica: grasas, azúcares...
Literalmente, ¡nos está empujando a comer cosas que engordan!

Usar platos más pequeños para reducir las raciones sin esfuerzo

Sólo con cambiar el tamaño de los platos en los que comemos reduciremos en un 22% la cantidad de comida que tomamos, sin darnos cuenta

Hay que tomar alimentos menos calóricos

pero no siempre somos conscientes de hasta que punto son las pequeñas cosas las que pueden marcar la diferencia.
Cuenta y no te engañes.

Comemos hasta un 50% más de lo que pensamos...

...que estamos comiendo cada día.

Cuando dejamos los azucares y las grasas, comemos sano y aún así no perdemos peso o perdemos menos de lo que cabría esperar, es fácil pensar que tenemos un metabolismo más lento de lo normal. La realidad será más bien que nos auto-engañemos descontando cantidades significativas ingeridas.

Resulta curioso que lo mismo pasa con el ejercicio. Tendemos a pensar que hacemos mucho más de lo que de realmente hacemos.

Tomando más proteína sentimos menos hambre y menos necesidad de alimentos grasos y azucarados

Además el cuerpo necesita más energía para digerirlas, y carne magra, huevos o pescado suelen tener menos calorías que la mayoría de los hidratos.

Una crema mantiene el estómago lleno durante el doble de tiempo que un filete

y nos ayuda más a llegar sin hambre a la siguiente comida.

Los lácteos desnatados son el mejor 'quema grasas'

El calcio que contienen hace las veces de un imán que atrae las grasas y evita que se asimilen: en lugar de ir a almacenarse en la tripa o las caderas, se desechan al ir al baño.

Sobrevaloramos los ejercicios quema calorías

Sin embargo, hay que recordar que el consumo se hace hasta 24 horas después de hacer ejercicio. Por lo tanto, la intensidad no es tan importante como la frecuencia y la duración.

Hacer ejercicio durante la vida de cada día...

...puede tener un efecto significativo a lo largo de tu vida. Pequeños trucos:

  • Al terminar de comer con tus compañeros, en lugar de charlar tomando el café, charla paseando por la calle. Verás como ellos también te lo agradeceran
  • Sube andando las escaleras mecánicas
  • No mires la TV sentado en tu sofá, ve a Gimsei
  • Baja del autobús o de la parada de metro antes o después y camina un poco
  • No te quedes todo el día sentado, levántate de vez en cuando
  • Deja el ascensor, utiliza la escalera

El deporte ayuda a combatir la ansiedad, saber comer lo justo es importante

Como vivir 100 años

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La longevidad parece ser la palabra de moda de la salud en estos días, y por una buena razón. Como occidentales queremos saber que es lo que los centenarios hacen para aumentar su esperanza de vida. Los siguientes consejos son de los centenarios de todo el mundo que han encontrado la fuente de la juventud muy cerca  de su casa.

Coma sano

Esto se traduce directamente a su dieta, que consiste en una gran variedad de verduras, frutas, etc… Vida modesta significa comer modestamente. Comer menos, en general, no es más que una buena práctica. “Hara hachi bu” es un dicho utilizado por los habitantes de Okinawa, que significa comer hasta que esté el 80 por ciento completo. También dicen los japoneses que hay que comer el arco iris en cada comida. Es decir, los 8 colores. En resumen, comer saludable significaría, comer el 80 por ciento del arco iris.

Manténgase activo

Mantenerse activo es tan importante como tener buenos hábitos alimenticios, pero no se trata de la clase de intensa actividad a la que estamos acostumbrados en estos días en los gimnasios. Puede ser simplemente hacer algunos estiramientos, caminar, levantar pesas de 1 kilo, pero 2 ó 3 veces a la semana. Y no hay edad para ello. ¡Los centenarios lo saben bien!

Además de los hábitos alimenticios y el ejercicio moderado, tener un propósito de vida es lo primero de la lista de la longevidad. Los centenarios son personas felices que tienen razones para levantarse por la mañana. Sentirse bien consigo mismo, y luchar contra el estrés es fundamental.

Reduzca el estrés

Aunque la mayoría de nosotros no vivimos en un pintoresco y tranquilo pueblo del Bierzo, tenemos las herramientas para crear lugares tranquilos y reducir considerablemente el estrés de la vida moderna. Practicar ejercicio es la mejor manera de ayudar a sentirse mejor. Programar tiempo con amigos y familiares que te hacen reír o leer algún libro son formas de promover una buena relajación.

Fumar empeora su calidad de vida. Si usted fuma, busque ayuda para dejarlo! Practicar ejercicio es probablemente la mejor ayuda que pueda tener para dejar de fumar.

GIMSEI llega a España

y lo tiene muy claro. Tienes que comer mejor, practicar ejercicio, y sentirte mas relajado. Gracias a Gimsei, cada vez podrás tomarte una infusión, practicar ejercicio, y comer una manzana. Con ir solo 2 ó 3 veces a la semana, lograrás cambios significativos para tu salud física y mental.

Existen nuevos gimnasios con conceptos desarrollados en otros países, destinados a todo tipo de publico. Lugares que te ayudaran a que te sientas mejor y muy a gusto.
¡Como en casa!

Según los Japoneses, comer saludable significa “comer el 80% del arcoíris”

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